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石塚です。
暮れも押し迫った今日この頃、皆さんいかがお過ごしでしょうか。
さて、東大女子バレーボール部も年内の練習は残り数回。
先週はウォーミングアップを兼ねた基礎的トレーニングを行いましたが、
今週はいよいよ、

ジャンプ力強化トレーニング

を開始します。
新チーム発足後、どれくらいのトレーニング内容なら彼女たちが無理なく
しかし、ジャンプ力を効果的に鍛えられるか、様子をみながら
指導にあたってきましたが、まずはこれくらいのメニューから、ということで
考案したものです。

まずは、私の今のジャンプ力を披露からです（笑。
さて、今回はチューブを使用したトレーニングが中心となりました。
これらのメニューを継続することで、片足ジャンプの時にフラフラしている選手も、
だんだんしっかりと着地できるようになってくると思います。
内容は動画を見ていただくとして、このトレーニングを開始する前には、まず
ストレッチポールを使ったコアリラクゼーション、
ひめトレを使用したコアスタビライゼーションを欠かさず行っていただきたいと思います。
そして先週紹介した一連の基礎トレーニング。
ここまでやれば、インナーが活性化して、運動に使える状態になるといえるでしょう。
そしてこのような強化トレーニングを行っていきます。
寒い時期ですのでしっかりカラダを温めて、また、練習後もカラダをリセットして
アイシングやテーピングも有効に活用してケガのない日々をおくっていただきたいと思います。
万全の状態で新年、またお会いいたしましょう。
それではメリークリスマス＆よいお年をお迎えください。

東大女子バレーボール部むけ脚力トレーニング