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石塚です。
体幹トレーニングの実践レポート。
今回はウォーミングアップを兼ねた基本トレーニング集です。
バレーボールのみならずあらゆるスポーツに活用いただけます。

さて、地力を強化するために、まずは基本的な体の動かし方を脳にインプットしたり
インナーの筋肉を鍛える必要があります。
前回もお伝えしましたが、今日は基本的なトレーニングを定点カメラで撮影しました。
一連の流れでお見せします。
これらのメニューをこなすには意外と時間がかかります。
しかし、軽視せずに常日頃から取り組んでいただければ、必ず地力向上につながります。
またトレーニングに入る前にストレッチポールやひめトレを使用して
体の筋肉を有効活用できるようにしておくとさらにトレーニング効率が高まります。

キャットバック〜サイドルック〜ヒザ倒し〜脚上げ倒し

股関節回し〜四つん這いからの脚上げ〜寝返り腹筋

うつ伏せ上体起こし〜肩甲骨まわし〜ヒジと手首の運動〜肩甲骨腕立て伏せ〜手足の対角伸ばし

ヤモリ足〜胸郭のストレッチ〜体側のストレッチ〜その場ダッシュ

どうでしょうか？　難なくこなせるようになってくれば、
一部のメニューは難易度やスピードを上げていきます。
次回はさらなる体幹トレーニングをお伝えする予定です。