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石塚です。今回から肩書きが「コアコンディショニング リサーチディレクター」になりました。
いっそう調査に、研究に頑張っていきます。

さて、東大女子バレー部は勝負の秋を迎えました。
昇格をかけた秋のリーグ戦の直前です。
チームはよく練習をして、春からは大いにレベルアップしました。
ここで、ジャンプ力であったり、もう一歩！出したいステップのために、
今一度、骨盤底筋を意識したトレーニングをします。

シンプルで、どちらかというと地味ですが、骨盤底筋を意識できる”感覚入力トレーニング”で
カラダが軽くなり、脚が上がるようになり、高く跳べます。
非常に即効性のある方法と言えるでしょう。
今回は、このサイトで紹介しているエクササイズとは別のやり方も行っています。

まずは呼吸エクササイズと、目の前で90度にまげた腕を開いたり上げたりする運動です。

https://www.youtube.com/watch?v=oh7IEFLo3ag

骨盤底筋を引き上げることを意識してください。ゆっくり足踏みするエクササイズです。
カラダが後ろに傾かないように注意。
https://www.youtube.com/watch?v=-tCBeUrlPCc

床についた足を前に押しだすイメージです。続いて、反対に足を引き寄せます。
押す、キープ、引く、キープ………繰り返します。
https://www.youtube.com/watch?v=mXkAOjvoDnk

指先を扇形に開くイメージで力を加えます。さらにヒザの内側に手を当てて、脚を内側に締める運動をします。
https://www.youtube.com/watch?v=ZZc3Ba-44EA

最後です。骨盤底筋を引き上げたイメージで、お尻に力を入れます。
さらにお尻だけ力を抜きます。入れたり抜いたりを繰り返します。足裏に力を入れたまま、
骨盤底筋を引き上げ、お尻を締めながら、立ち上がります。
立っても骨盤底筋は引き上がったままです。
https://www.youtube.com/watch?v=upe4ip6R9LQ

事後のチェックをしてみましょう。必ず効果があるはずです。
https://www.youtube.com/watch?v=-qgJNQSQVIQ

跳ぶにしても、骨盤底筋を引き上げて跳ぶイメージでだいぶ変わります。
本当ならベンチにひめトレを置いていただきたいくらいですが、
なかなか難しいですね。
試合本番までちゃんとトレーニングして臨みましょう！