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JCCAマスタートレーナー脇坂大陽さんによる「インナーユニット」解説の第二回。
（前回は「横隔膜」解説。記事と動画はコチラから）
今回は腹横筋と多裂筋についてのお話しです。

4種類の筋肉（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋）から構成されるインナーユニット。
お腹の前の方、腹筋の最深部にあるのが腹横筋です。
まずはお腹の筋肉の構成からお話しがスタートです。
そして、このお腹の深層部にある筋肉。
じつは自分で触って確かめることができるのです。
動画ではこの確認方法を紹介しています。
あなたは確かめることができますか？
もし、よくわからなかったら………。
うまく使えていないか、呼吸法が間違っている可能性があります。
どうでしょうか？

さて次の動画では、この腹横筋がうまく使えていない場合の
お話しをしています。
こういう傾向の人にありがちな体型についても紹介しています。
あなたのまわりの方でこのような方はいませんか？
腹横筋にはお腹を中から引き締める効果があるのです。

一般的な腹筋運動では、お腹の外側の筋肉が鍛えられやすいかもしれません。
ストレッチポールの上に乗り、息を吐きながらお腹を凹ませる呼吸をしつつ、
やや上体を上に持ち上げるトレーニングなどをお勧めします。
（腹筋運動のようにお腹を完全に丸め込まないでください）
また、ひめトレエクササイズを行うのもいいでしょう。

次に紹介する多裂筋は、人体の後ろ、背骨にそって走る筋肉です。
腰から首筋まで伸びているので、インナーユニットの中では
もっとも長い範囲に渡る筋肉と言えます。
この多裂筋も運動や姿勢の維持には大事な役割を担っています。
しかし、この多裂筋にはありがちなある特徴が。
動画では、多裂筋が働かないと及ぼす影響についても解説しています。

このようにインナーユニットの各筋肉は、大事な働きをしていることが
わかってきました。
次回は残る一つの筋肉「骨盤底筋」と、
インナーユニットの４つの筋肉、いわば１つのチームが
連動してどのような機能を果たしているか解説していただきます。
次回もぜひお楽しみに！