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先日アップした、
「重くて上がらなかった腕が肩甲骨まわりへのアプローチでラクに！ 」の動画が好評です。
腕の上げ下げを楽にしたい、猫背を解消したいとお考えの方は多いでしょう。

動画に登場した渋谷さんは肩甲骨まわりの可動性が向上して腕の上げ下げがラクになりました。
動画ではコアコントレーナーが、ストレッチポールハーフカットとソフトポールを使ったエクササイズを
指導していましたが、今回はご家庭にあるストレッチポールで腕の上げ下げがラクになるエクササイズを紹介します。

肩甲骨まわりの動きを良くするには、「胸郭の柔軟性」を出すことが第一歩。
そのメリットを脇坂マスタートレーナーが語っていますので、まだチェックしていない方は再生リストでぜひご覧ください。
胸郭の柔軟性を出すことのメリットはこちら。

胸郭を柔らかくすることは、猫背解消につながり、また肩こり改善にも、スポーツパフォーマンスアップにも役立つなど良い効果が期待できるとの事です。

さて、ストレッチポールを使用した胸郭の柔軟性を出す主なエクササイズは下記のようなものです。

胸のスライド

ストレッチポールの上で胸を平行に動かすようにポールに背中を当てていきます。
肋骨一本一本が柔らかく広がり、また閉じていくような感じをおぼえてください。
お腹を動かしながら自然な呼吸で行いましょう。

クレッセント

脇腹が伸びていくのを感じてゆっくり呼吸を行っていきましょう。
横腹が伸びていく中で呼吸をしていくことで、胸郭の柔軟性が上がってきます。
骨盤と頭をポールに乗せたまま出来る範囲で行うことでストレッチ感も感じられます。

ツイスター

カラダをひねって上半身と下半身を反対に動かします。
これを行うことで上半身と下半身が分離するので呼吸のトレーニングを行いやすくします。
またカラダをひねりやすくしていきます。

ご家庭にあるストレッチポール1本でできる簡単エクササイズなので初めての方でも簡単にできるようになります。

ストレッチポールを使用して胸郭を柔らかくし、
健康的な生活を送りましょう。