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日頃のストレスなどを食べることで発散してその結果太ってしまった。
このような悪循環に陥ってしまう方も多いのではないでしょうか。

特に秋から冬の時期、私たちは体温調節を行うために脂肪を蓄える傾向があり、
食欲に任せて食べ続けてしまうと確実に太る道を辿ってしまうのです。
年中この食欲旺盛な自分に悩まされる方も多いのでは？
この食欲…どうしたら抑えることができるのでしょうか。

食欲を感じるときは主に次の３つに分けることができます。
１．血糖値が低下して糖質が不足してきたとき
仕事をしていたり活動をして行く上でもエネルギーはどうしても必要。
この糖質エネルギーを使うことで血糖値が下がっていき、そこで空腹感を感じるようになります。

２．胃の中に何もない時
食べたものを消化していくと胃の内容物はすべてなくなります。
この時に空腹感を感じて食欲を感じます。

３．食べることを魅力的に見せる環境に身を置いたとき
すごく美味しそうなカレーのにおいなどが歩いている時に漂ってきたら…
なんだか自然とおなかがすいたような気がする。
このような時に私たちは食欲を感じます。

しかし、食欲を感じる度にお腹を満たしていたとしたら。
これは確実にエネルギー摂取しすぎですよね。
特に夜遅くにテレビのCMでおいしそうなカップ麺のCMを見て食欲がわき、そこで食べてしまったらもう地獄。
これだけは避けなければなりません。

では食欲に打ち勝つためには何をすればよいのでしょうか。
運動をする、よく咀嚼する、歯を早めに磨くなど様々な対応がありますが、
特に食欲が抑えられない方に必要なのが、無駄に遅くまで起きずに良質な睡眠をとることです。

睡眠をとることで満腹中枢を刺激するレプチンが分泌されるので食欲を抑え、
さらに疲労を取りカラダのコンディションを整えることができます。
特に予定がない日は無駄な夜更かしを控えてゆっくり寝てみましょう。食欲も抑制されてとても効果的ですよ。

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良質な睡眠を確保して食欲抑制へ。食べ過ぎない生活を意識してみてはいかがでしょうか。