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デスクワークをしていて意識して正しい姿勢で座っていても気がついたら疲れて背中が丸まってしまう。

1日中忙しくてデスクをあけられず、ずっと仕事をしていて少しずつ正しい姿勢が意識できなくなってくる。
「よし今日も仕事を頑張って無事終わらせることができた。」

帰り際に長時間座っていたからか、立ち上がったら腰が痛い。
せっかく意識していても疲れて崩れてしまった姿勢。これが腰痛などに繋がってしまったらとても残念ですよね。

そこで今日は坐骨で座ることを少し意識してみましょう。

坐骨とは感じの通り坐る骨でこの骨が座面に当たることで正しい、疲れにくい姿勢が保たれます。では坐骨はどこにあるのか。
まず初めに椅子に座って手のひらを下にしてお尻の下に手を入れてみてください。

そうすると、とんがった骨が手の甲に当たるのを感じると思います。
それが坐骨で、左右にあります。

ここを意識して座ることで骨盤が前傾して立ち、正しく疲れにくい姿勢を維持することができます。
では、姿勢改善していく上で、正しい姿勢を継続するためにはどこを意識すればいいの？

答えは腹横筋と骨盤底筋。

座っている時、骨盤を安定させて姿勢の土台となるのは骨盤底筋です。
さらに土台の上にくるお腹をコルセットのように包み込み安定させるのが腹横筋です。

この二つの筋肉を安定させることで正しい姿勢を維持することができます。

そこで今回は、骨盤底筋意識してさらに腹横筋の働きを出すエクササイズをご紹介いたします。
今回紹介するエクササイズは、「フロントロール」エクササイズです。

エクササイズ紹介はこちら

 

今回のようにひめトレを横置きにして坐骨で座っていることで正しい姿勢を意識しやすくなるのでエクササイズを行わずに、
ただ座っているだけでも効果的です。

正しい姿勢を意識つける方法のひとつとしてご活用ください。

骨盤底筋と腹横筋を活用して疲れにくいカラダへ

オフィスワークで使っても負けないカラダを手に入れて仕事に集中できる環境を作り出しましょう。