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季節は冬本番ですね。家事やお仕事中に足先や指先の冷えにお困りの方は多いと思います。
冷え性の方は、カラダを温めようとお風呂に入っても、上がった途端にどんどん末端から冷えていく。
毎晩お布団に入る際も震えがちで、せっかく日頃の疲れを取ろうとしても、
足先が冷えるのでなかなか寝付けないという感じではないでしょうか。

古来から「頭寒足熱」といいます。足先や指先をあたたかい状態にして、頭は冷たいようにしておく。
このようにすると質の良い睡眠が得られ健康に良いといわれます。
風邪を引いて熱が出た時も同様の対処ですね。

先述の通りお風呂にゆっくり入って末端を温めるのは改善のために効果的です。
しかしガンコな冷え性は、これに抵抗するかのようにどんどんカラダから
熱が逃がしていくような感じがするものです。
湯たんぽや電気毛布も手段の一つですが、
人間本来の機能を活用してカラダの中から温める改善方法が健康的と考えられます。

youtubeのコアコンファンチャンネルでは、カラダのトラブルにお役立ていただけるエクササイズを
100本以上掲載していますが、ここのところ「冷え性」関連の動画の再生回数が多くなっております。
そのような皆様のニーズにおこたえするために、
今日は冷え性改善のための動画を一挙紹介し、エクササイズの解説を記させていただきます。

冷え性を解消してつま先までポカポカ。足のセルフマッサージ

末端冷え性の対策に足の先を動かす、というのはよく知られたエクササイズです。
「つま先トントン」や「つま先マッサージ」、「つま先トントンマッサージ」などという
名前が有名になっているようです。
ここではストレッチポールの上に乗った状態で行うことをオススメします。
まずストレッチポールに乗り股関節開きなどの運動をすることで、
下半身がストレッチされ筋肉がほぐされます。
副交感神経が優位になり、リラックスした状態に導かれます。
この際、足は心臓よりやや下に位置しています。
つまり足先に血が流れやすくなったのです。
その上でこの指先のエクササイズを行うことで、足先が暖まってきます。
この動画にあるように足をグルグル回すのです。
これ以外にもつま先を手前に倒したり、向こうに押したり。
それを片方ずつ交互にやったり、バイバイのような運動をしたり、
アイディアでいろいろお試しください。
単に床の上や布団の中で行う「つま先トントンマッサージ」よりも
つま先温め効果が得られるのではないでしょうか。

足のむくみ　冷え性にも効果！　脚の血行改善運動

さきほどの動画はリラックスを目的にしたものですが、
こちらの運動は若干のトレーニング的意味があります。
先ほどの姿勢から足をあげて行います。
本来は、股関節を正しい位置でキープするための運動ですが、
足の付け根から動かすことで足全体の血行改善にもつながっています。
足のむくみ解消にも効果があるエクササイズです。
運動後は先ほどの足先の運動を再度おこなっていただいても構いません。

腰やお腹を温め冷え性改善！熟睡効果もある簡単呼吸動画

これはカラダを芯から温める運動です。
運動といっても、単純な「腹式呼吸」です。
ふだんの呼吸より深く大きくおこなってみましょう。
カラダの深層部の筋肉を動かしているイメージです。
この腹式呼吸は、「息を吸った時にお腹を膨らませる」運動ですが、
これができたら「逆腹式呼吸」にも挑戦してみましょう。
「息を吸いながらお腹をへこませる」呼吸です。
お腹に意識を置くことがポイントですが、難しい場合は
まず「息を吸う時に胸のほうを大きく膨らませて」おこなってみてください。
どうでしょう、その時はお腹がへこんでいきませんか？
ゆっくり大きく呼吸を行う事で、お腹の内部の筋肉が活用され、じんわり温まってきます。

ぜひこのような運動を活用して、冷え性とは無縁の生活をお過ごしください。