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腰痛の実態

腰の痛みを感じて、整形外科を訪れたときに、レントゲン検査を行ったにもかかわらず、
湿布などを処方されて「痛みがまた出たら来てください」と言われて病院をあとにした。
このような経験。あなたはありませんか？
実は85％の腰痛がレントゲンなどの画像検査などを行っても直接の原因が特定できないのです。

疾患として特定ができる腰痛の症状として、
・日ごと痛みが増加している
・腰痛が強くて夜も眠られない、などが挙げられます。

この症状以外の腰痛は大抵直接の原因がわからないことが多いです。
不思議ですよね。
腰痛に苦しんでいる方からするとこの診断結果にイラ立ちや不安を抱くかもしれません。
しかし、医師に「すぐに手術しましょう」「今日は入院していってください」と言われていないということは、
日常生活でカラダと向き合う時間が少し取れれば痛みの改善などができる可能性があるということです。

腰痛の原因

腰痛の原因の多くは、
・不良姿勢
・長時間同じ姿勢でいる
・運動不足
・冷え
・肥満
・心理的社会的ストレス　などがあり、多くは生活習慣の中に潜んでいる、といえます。

一度腰痛になってしまうと日常生活において様々な弊害を生み出します。
腰が痛いから掃除洗濯ができない。
買い物を楽しめない。
映画鑑賞に集中できない。
仕事に集中できない。
会食や飲み会が楽しめないから誘いを断ることがストレスになる、
など腰痛になると様々な事を断念せざるを得ない状況になります。

毎日が楽しめないとますますストレスが溜まったり、
活動範囲が狭くなったりと、いっそう腰痛を改善できない状態へと陥ってしまいます。

そのような状態にならないようにするためには、強い腰を作り、
腰痛になりにくいカラダになる必要があります。
腰痛になってからリハビリに時間をかけるよりも、
事前に予防して腰痛になりにくいカラダづくりをしませんか？
とは言ってももうすでに腰痛を持っている方は、いきなり激しい運動をしても
かえって悪化させてしまうことになります。

腰痛へのアプローチ

そこでお勧めなトレーニングが骨盤底筋へのアプローチです。
骨盤底筋をトレーニングしていくことで、体幹の筋肉である腹横筋や多裂筋などに刺激が加わり、症状緩和に役立ちます。
そして座って少しカラダを動かしていくだけなので、安心して行うことができます。

今回紹介するエクササイズは姿勢を安定させて背中の筋肉をほぐしてくれる
ひめトレのバードウィングエクササイズです。
ひめトレを活用することで、カラダの内部にあるコルセットのようなインナーユニットが鍛えられ、
姿勢の改善から腰の保護に繋がります。
姿勢を安定させて背中の筋肉を解すバードウイングはこちら
骨盤底筋トレーニングで腰痛緩和を目指しましょう。

※激しい痛みがあるときは早めに医療機関を受診することをお勧めいたします。