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O脚改善には、まず股関節を緩め本来の位置に整えることが大事！とコアコンファンは声を大にして言います！

可愛いスカートやショートパンツを見つけても、「O脚だから似合わない・・・」とか
「私、生まれつきO脚だからスタイルが悪い」とあきらめていませんか？
整骨院の先生から「X脚だから、腰に負担がかかっていますね」と言われたことはありませんか？
O脚やX脚で悩んでおり、脚の開き方についての改善を求められる方は多いですよね。

まれに先天的な骨格異常でX・O脚になってしまっている方もいますが、
日常生活の中で歪んでしまった骨盤や、股関節のバランスが原因であることが多いです。
（脚の付き方は正常なのに、構造的なトラブルでＯ型になっている構造的O脚（XO脚）という方もいます。詳しくは専門家の診断をあおいでください）
脚を組んでみたり、片脚にばかり体重をかけるとこれが原因で股関節の歪みが生じ、
そこからX脚O脚へ導かれてしまいます。
日常生活の中で股関節に痛みや張りがなくても、カラダは常に変化しています。

股関節に負荷がかかっていることを理解し、日々少しずつ改善していきましょう。
姿勢や日常習慣が原因のX脚O脚はトレーニングやストレッチで改善することができます。
強度は種目によって様々ですが、筋肉がこわばって緊張しているところは、ストレッチポールのエクササイズなどでほぐし、
筋肉が弱って力が入りづらいところはトレーニングなどで刺激を入れてあげると筋肉が成長し、そのバランスで
股関節の歪みの改善につながります。

今回ご紹介するX脚O脚の改善エクササイズは、股関節から脚の内側の筋肉を緩めるエクササイズ
「膝開き運動」です。
これは、コアコンディショニングのもっとも基本的な運動の一つです。

エクササイズ方法：
脚の幅をこぶしひとつ分に狭くしていきます。
両ひざをゆっくり外側に開いていきます。
足の裏同士が向かい合わせになるようにしていきましょう。
ももの内側や股関節が楽な位置になるように足の位置を変えていきます。
ももの内側の筋肉がゆるんでいくのを感じながら30秒を目安に行いましょう。
こちらからエクササイズの動画を見ることができます。

この運動により骨盤が正しい位置に戻ろうとし、股関節の可動域が広がりました。
ストレッチポールの基本的な運動を続け、
さらに骨盤や股関節に作用する運動を行ってみましょう。
一連のエクササイズは
●骨盤や股関節まわりの筋肉を緩め
●正しい位置に戻そうとし
●その状態をキープするための運動
という流れになっています。

このようなエクササイズは専門家の指導を受けながら行うと、効果が驚くほど違いますし、
またコアコントレーナーは姿勢の評価も行います。
当サイトでは、全国のコアコントレーナーの検索機能もありますので、ぜひご利用ください。