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応用のエクササイズ・１（ページ最下部に関係する動画一覧があります）

コアリラクゼーションの最終ステップとなる３項目に分類される５つのエクササイズです。

ベーシックセブンだけでは整いきれなかった場合に行なったりするエクササイズです。
ハーフカットやソフトポールといったツールを使用します。
動画でもそれらのツールを使用していますが、
通常のストレッチポール(R)でも可能なものがありますので試してみてください。
●頭上ローリング●脇下ローリングは、肩の関節の周りの小さな筋肉を緩め正しい位置に整える運動です。
●バイバイ運動は股関節周りの筋肉を緩め、股関節・骨盤を正しい位置に整えるものです。
●胸と腰の側臥位ローリングは背骨の上部下部を動かし歪みを直します。
手首やヒザだけでなく体の中心まで動きが伝わるようにしましょう。
いずれも、ツールに腕や脚を預けリラックスして重みを感じながら行なうのがポイントです。

エクササイズ解説：義澤 正太郎（クオリア）
モデル：石塚　さつき

21.頭上ローリング
22.脇下ローリング
23.バイバイ応用
24 側臥位ローリング（胸椎）
25 横向きローリング（腰）